常言道：吃得好拼不过睡得好。睡能益气补血，睡能益气，睡能健脾胃强胃，睡能强筋壮骨。现今医药学探析表明：睡觉的质量时進入肝的血供量是站着时7倍。   肝部血液量的增大，优势于增强学习肝肿瘤细胞的技能，增强抗毒实力，并提升蛋清质、有机酸、糖、脂肪细胞、V等菅养物料的产生。所以维护防御反应内室细胞内液的稳固。人去夜间睡熟时，合成的种子发芽的皮质激素是日夜的5～7倍，对孩童和青少儿可增强种子发芽的發育，对老人们人可刺激身体里不同渗透性酶会加快新陈产生，廷迟苍老。   的人睡熟的情况下下，节奏减慢，收拢压降底，享受变深，理论知识代谢率率骤降，脑血液流动量可以减少，能够脑部激光能量的积存。内也会引发一系要有益于生理上、生物化学的变，如密切配合脑部皮革质感的技能，要有益于增强学习记性力，让人思物理攻击，反應灵活性，这则是好看地睡个好觉后，感受到神采奕奕，时间充裕的事理。   有专业人员明确指出：下半夜1～3时，是肤色新陈代谢的高锋期，此刻源源不停的血渍市场机制肤色以之完全的营养物质，吐故纳新，使肤色保持着更健康和塑性，有时候深度睡眠好的人都会容光展现出，气色白润，这即是各举的奇妙之处。  

更为神奇的是，睡眠可防癌。专家通过研究发现，正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞，大多是在夜晚中进行的。而高质量的睡眠，可防癌症的发生和发展。睡眠的好处如此之多，所以我们每一个人都要注意科学睡眠。

 

一、睡眠姿势的选择

 

睡眠的姿势，因人习惯有多种多样，但基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸部，以免有压抑感，易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。许多人提倡睡时要“卧如弓”，以右侧卧位为佳，头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。

  休眠的区域环境需要清幽凉爽，环境光昏暗轻柔温和，室内装修气氛剥好，热度空气湿度最佳，单人床白皙，坚硬程度便宜。颈椎枕的较高，常见以该是于她的两拳半为宜。其实就有帮助于进到甜密的梦乡。自始至终，休眠方式的进行，应该有帮助于较快入睡困难，以睡得惬意为宜。  

 

二、合理的睡眠时间

 

睡眠的时间有很大个体差异。—般来讲，青少年每天需睡8～9个小时；中年人要睡8个小时；老年人睡7个小时左右；体弱多病者应适当增加睡眠时间。

  看的休眠产品品质产品品质好与差，除事件大小各种因素外，重中之重在与的休眠产品品质层度的大小或醒后的印象。的休眠产品品质层度深也就睡得实，醒后困倦熄灭，混身最舒服快些，智慧明了，进取精神容光焕发，详细说明的休眠产品品质产品品质好。   假设睡觉的质量系数很浅，很大是杂质一个梦靥，睡觉的质量马上被吵醒，可是既使睡觉的质量时间间隔好长，也得不出良好地请假，经常起床后仍到达头晕恶心脑涨、疲乏没劲没劲，介绍也没有请假好。  

三、重视午睡

 

午睡是古人睡眠养生法之一。中医学认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代医学认为，老年入睡好午觉可降低心、脑血管疾病的发病率，有防病保健意义。午睡是中国人的习惯，然而近来西方科学家发现，西欧和北美人冠心病发病率高，似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。对此，他们进行了一系列调查试验，结果证明，如果能保证午睡，西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。

 

午睡醒后，可先睁眼静卧一会，使大脑完全清醒，然后起床，用温热水洗洗脸，喝点茶水，再开始活动。这样，就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行，感到精神倍增。

 

因此睡眠对养生是非常重要的。