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中药知识

4个睡前坏习惯,毁你睡眠偷你寿命!睡不好、睡不着的赶紧改

添加时间:2020-07-14 14:47:00  浏览次数: 次

 有句话说:“睡眠是最好的补药。”
 
不管白天多忙多累,只要晚上能舒舒服服、踏踏实实地睡个觉,第二天起来又能满血复活。
 
然而,现在睡不好、睡不香的人实在太多了,想睡个好觉,难于上青天!每一个睡不着的晚上,都想问天问大地,自己到底做错了什么。
 
其实,很有可能就是你睡前做的一些事,毁了你的睡眠!
 
最毁睡眠的4件事,碰一个都睡不踏实
 
1手机玩得飞起
 
有多少人是一边玩手机玩得开心,一边说自己睡不着的?
 
醒一醒,罪魁祸首就在你自己手里!
 
手机、平板等电子产品的屏幕光线,会对人体产生刺激,使褪黑素分泌减少。
 
褪黑素是人体分泌的重要激素,有调节人体昼夜节律、维持睡眠-觉醒周期的作用,还能缩短入睡时间、改善睡眠质量。一旦分泌减少,睡眠质量自然大打折扣。
 
此外,睡前玩手机很容易一不小心就“超时”,占用了正常的睡眠时间,从而引起睡眠不足的问题。
 
建议:至少睡前半小时就放下手机。
 
 
2吃太饱,爱吃宵夜
 
睡前吃太多,相当于让肠胃超时超额地“加班”,不仅增加肠胃负担,容易产生腹胀、消化不良等问题,还会刺激大脑产生兴奋,减少睡意,让人更难入睡。
 
需要注意的是,吃饱后躺下,会对胃入口处的肌肉造成更多的压力和胃酸刺激,增加胃食管反流的风险。本身就有相关胃肠道疾病的患者,更应该注意避免。
 
建议:睡前1~2小时最好别吃东西,如果感到饥饿,可以食用一些清淡易消化的食物,但切记别吃太饱。至少睡前半小时就放下手机。
 
 
3睡前爱小酌
 
很多人觉得,睡前一杯酒能助眠。
 
确实,睡前小酌一杯,让人更容易入睡,但通过这种方式获得的睡眠,时间短、容易醒,且醒后难以再次进入睡眠。
 
不仅如此,靠酒精助眠,醒后会往往让人感到更加疲惫,精神昏沉、难以集中精力。
 
加上酒精还有一定的利尿作用,整晚往返于床铺和厕所之间,睡眠质量自然好不到哪儿去。
 
建议:睡前不要喝酒。
 
4睡前做剧烈运动
 
锻炼对身体的好处,不用小编说大家也知道。
 
不过这里要批评一些人:锻炼就锻炼吧,干嘛偏偏挑睡前那几分钟?
 
剧烈运动会让人心率增加、呼吸加快,激活我们的身体,但想让身体平复下来需要一定的时间。
 
此外,运动也会让精神变得亢奋,不利于顺利入睡。
 
建议:如果有晚上运动的习惯,不如把时间提早一些,睡前2~3小时进行,给自己预留出一定的休息时间。这样不仅不影响睡眠质量,还能起到助眠的效果。
 
 
落实4件事,想失眠都难
 
常言道:“事在人为”。想要有一个好睡眠,做好以下几点,成功率会大大增加:
 
1养成良好的作息规律
 
养成良好的作息规律,建立自己的生理时钟,可以在睡眠时间更快地感到睡意。
 
★ 注意:午睡时间不要过长,20~30分钟即可,过长的午睡容易影响到夜间睡眠。
 
2选对床品
 
长期使用软硬、高度不合适的床垫、枕头,不仅影响睡眠,还容易伤害脊椎,导致全身肌肉酸疼。
 
被套、床单、枕巾等床上用品的颜色,也会在一定程度上对睡眠造成影响。
 
选购Tips:
床垫:侧躺或平躺时,床垫可以自然承托脊柱,使之处于放松的直线状态即可;
枕头:成人选择高度为8~12厘米的枕头比较合适,大约相当于自己一个拳头的高度;
床品:建议选择柔软舒适、颜色素雅的床品,避开颜色浓烈(如大红)的产品。
 
 
3营造一个良好的睡眠环境
 
整洁、安静、黑暗的环境能帮你快速找到入睡的感觉。
 
保持卧室干净整洁,睡前关掉小夜灯,关掉各种发光或发声的物品。
 
 
4睡前记住“4不要”
 
睡前不要玩手机、不要吃宵夜、不要饮酒、不要剧烈运动。
 
一句话概括就是,上文说到的毁睡眠的几件事,不要再做了。
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