饭后到底不能做哪些事?哪些事能做?
本着求真求实的态度,今天来给大家说道说道。
这5件事,饭后真的不能做!
1. 再吃两口
已经吃饱了还继续吃,最受伤的就是胃。过多的食物会加重胃肠道的消化负担,延长消化时间,影响下一餐的进食。
除了伤胃,还特别容易长胖。毕竟这时你吃的每一口,都是在摄入额外的热量。不想长肉的朋友们,别贪嘴啦。
建议:吃到六、七分饱时放慢进食速度,吃到八、九分饱时放下筷子,别再吃了。
2. 平躺
吃饱喝足,最舒服莫过于躺下来……且慢!
吃饱饭后平躺,长期如此容易导致食管下括约肌功能减退,胃内容物容易反流到食管,引起反酸、烧心等症状。本身有胃食管反流病的人,更加不建议这么做,容易加重病情。
建议:若饭后想平躺休息,胃食管反流病患者最好在饭后2小时后进行,健康人群至少间隔30分钟再躺下。
3. 吸烟
饭后一根烟,快活似神仙?大错特错!
目前的研究已经发现,香烟中含有的明确有毒物质多达93种,明确致癌物质有78种。
和香烟有关的癌症除了大家熟知的肺癌,还有膀胱癌、胰腺癌、结直肠癌等等。
建议:不仅是饭后不建议吸烟,最健康的做法是——什么时候都不要吸。
4. 剧烈运动
饭后适当运动,有助于促进消化、控制餐后血糖,对健康有益。
但过犹不及,饭后剧烈运动只会事倍功半。除了容易岔气,还更容易导致消化不良、腹痛腹胀,甚至肠扭转、肠梗阻等情况。
建议:饭后可以慢走几分钟促进消化,强度较大的运动至少在饭后1小时再做。
5. 刷牙
刷牙是个好习惯,饭后立刻刷牙却不是。
酸性食物会破坏牙齿表层的牙釉质,让它变软变脆。如果这个时候立刻刷牙,反而容易损伤牙齿。
就算吃的是非酸性的食物,口腔残留的食物残渣会变成细菌的大餐,细菌“吃饱喝足”后会排出大量的酸,若放任不管,也会对牙齿造成损伤。
建议:饭后先漱漱口,或使用牙线进行初步清洁,30分钟后再刷牙。
这2件事,饭后做做也没事~
1. 喝水、喝茶
一直以来都有说法称:饭后喝水会冲淡胃酸、影响消化,饭后喝茶坏处更多,会影响多种营养的吸收。
实际上,饭后只是喝几口水或者茶,威力没那么大,既不会冲淡胃酸、也不至于影响吸收,除非你“吨吨吨”地一次性喝上一两升。
但注意,不建议喝特别烫的茶和大量浓茶,容易对口腔粘膜和胃粘膜造成损伤。
2. 吃水果
很多人担心饭后吃水果会影响消化,但事实上,水果的主要成分是水和果糖,这两样其实都比正餐中摄入的蛋白质、脂肪好消化。
而且,水果吃进去后不会被单独隔开等到到最后才消化,而是会和其他食物一起在胃里混合、研磨成食糜,然后慢慢消化。
不过,如果已经吃饱了,那不仅是水果,啥也别多吃了。