俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”睡个好觉，确实是最简单的养生方法~
但随着生活节奏的加快，熬夜、焦虑与日俱增，失眠多梦、易醒、心悸……不知不觉中就如影随形了。
一旦睡不着、睡不好、睡不香，各种问题也就跟着来了：疲倦犯困，情绪不稳定、焦躁易怒、记忆力衰退……感觉“整个人都不好了”！
这时候，该怎么办才好呢？今天来给大家支支招~
01睡前“3不要”，营造入睡“大环境”
1、不要带“气”入睡
中医说“怒伤肝”， 愤怒的情绪使人体的气上逆，并会损伤肝的功能。
现代研究发现，生气还会伤害呼吸系统和消化系统。而且，情绪的波动还会影响入睡，甚至是导致失眠。
因此，要告诉自己，晚上生气着急也没啥用，不如先安心睡个好觉养精蓄锐，有事明天再说。
2、不要吃太多
睡前1~2小时最好别吃太多东西，否则会影响睡眠的质量。
大家或许不知道，胃的排空需要4个小时左右的时间，清淡、流质食物被消化得快，排空时间就会缩短。
而高油脂、固体饮食，则相反，排空的时间还会延长。
食物滞留在胃中，不被消化，胃腔便长时间处在扩张的状态，且食物在胃内发酵，细菌增长，都会引起身体的不适。
因此，建议晚餐时间别太晚，18~19点为宜；饮食上还要注意清淡、易消化，避免摄入过多的高脂高糖食物。
3、不要喝“禁饮”
“禁饮”指的是咖啡、浓茶、奶茶等饮品。
因为这些饮品中，含有咖啡因、茶碱，具有提神醒脑的作用，所以睡前还是别喝了，特别是睡眠状态不好的人。
此外，咖啡因不仅能提神，还有利尿的作用，睡前过多摄入会使夜尿增多，频频起夜也影响睡眠。
02常搓按“2穴”，让你沾床就睡，夜夜好眠
不少人都有这一种感觉：睡好了，精神饱满，连心情也会变好！
其实，古人早就认识到睡觉重要性——
“一夕不卧，百日不复之说。”
“会吃不如会睡，吃人参不如睡五更。”
“为道之百编，而卧最为首。”
既然睡眠那么重要，那可以做点什么，帮助我们提高睡眠质量呢？
下面就介绍2种便捷不求人的方法——搓按“2穴”，自己在家轻松做：
取穴：手心有个劳宫穴，为自然握拳时，中指尖所指处；脚底有个涌泉穴，为窝起前脚掌时出现的凹处。
首先，双手互搓，并用一侧拇指为另一侧手掌的劳宫穴搓揉，左右交替，如此使掌心发热。
然后，用双手心搓揉涌泉穴。一般以脚掌心相对盘腿坐较为方便操作，也可取自己方便操作的任意姿势。
如此临睡前搓5~10分钟，坚持数日即可见效。此法也可长期进行。
除了搓按穴位之外，还可以配合食疗↓↓↓
031茶1粥1汤，喝出好睡眠
★ 桂圆
《神农本草经》载：“龙眼，味甘，平。主五脏邪气，安志厌食。久服，强魂、聪明、轻身、不老，通神明。”
现代中医也认为，桂圆干具有补益心脾、养血安神的功效。
特别适合气血亏虚，面色萎黄、淡白，心悸失眠的人。
【桂圆洋参茶】
食材：西洋参5克、桂圆干3颗。
做法：西洋参切片，备用。桂圆干去壳、去核，洗净后备用；将西洋参、桂圆干和水同时放入养生壶，用煮茶功能煮沸后小煮15分钟即可。
饮用时，可以根据自己的口味，适量添加一点白砂糖、冰糖或者蜂蜜。
点评：滋阴补气，宁神益智，补心益脾，养血安神。
★ 酸枣仁
酸枣仁为养心安神的要药，更享有“东方睡果”的美誉。
据《名医别录》记载：主烦心不得眠，脐上下痛，血转久泄，虚汗烦渴，补中，益肝气，坚筋骨，助阴气，令人肥健。
因此，中医认为酸枣仁具有养心补肝、宁心安神、敛汗、生津的功效。
【枣仁粥】
做法：取酸枣仁20克，生地15克，大米100克，煮成糜粥便可食用。
★ 牡蛎
入药的牡蛎壳称为牡蛎，其性咸微寒，善于从阳引阴，具有重镇安神、潜阳补阴、软坚散结的功效。
【乌鸡牡蛎壳汤】
食材：乌鸡半只、牡蛎壳6个、姜枣适量。
方法：乌鸡洗净切块，放入滚水中5分钟后捞出用清水洗净；然后将乌鸡、牡蛎壳及姜枣一同放入炖盅内，倒入适量清水，炖煮40分钟调味即可。
点评：具有镇静安神、滋阴补血之效，心悸、失眠、虚多汗的人可以食用。
