很多人玩手机，一玩就是几小时，长期不动或玩手机时姿势不对，对人体的伤害是从头到脚的。
颈椎病
人的头部重量约为5公斤，抬头挺胸时，脖颈只需要承受大约5公斤的重量。
当我们前倾低头60度看电子设备时，由于物理杠杆作用，颈部就需要承受25~30公斤的重量。这相当于脖子随着扛着一袋25公斤的大米。
而为了减轻颈椎承受的压力，颈部肌肉、韧带反射性地紧张起来，以对抗前倾。长此以往，肌肉持续痉挛，颈部酸胀、疼痛的感觉便不期而至了。
三个动作，测试肩颈好不好
动作一：伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。
动作二：一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。
动作三：向后背手，要够到脊柱正中的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。
如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了，日常要注意对肩颈的呵护。
解决办法：
无论站坐玩手机，都要抬头挺胸，保持正常的颈椎曲线。
尽量减少低头看手机的时间，如果不得不长时间看手机，则尽量把手机拿高一点，减小脖子前倾的角度。
每天定时前后、左右活动颈部，有意地保持颈部适当上仰。
腰椎肩盘突出
由于手机和平板设备体积小，便携性强，许多人还喜欢歪在沙发上或躺在床上玩它们。殊不知，瘫坐着只是一时舒服，最后受苦的还是自己。
歪躺着时，腰椎受压，且没有承托力，整体下沉，身体的中轴线跟着后移，如果长时间处于“葛优躺”的姿势，容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。
脖子硬、腰椎痛，别再摇头扭腰了
很多人觉得脖子硬了、腰椎痛，以为通过不停地晃动脖子、扭扭腰，就能达到预防颈椎病和腰椎病的发生。
实际上，这些动作只会加重人体颈椎的“工作量”，加重关节磨损，加重颈椎、腰椎病。
想要缓解，不妨做以下几个动作，能缓解肩颈紧张，以及腰部疼痛。
腱鞘炎
经常玩手机的人，手指长时间用力活动，肌腱与腱鞘之间反复摩擦，就容易使肌腱与腱鞘损伤，发生水肿、增生，从而产生手指麻木、刺痛等症状。
除了上述表现外，临床上，医生还会通过一个小试验来加以诊断。
腱鞘炎自测
让拇指弯曲贴住手掌，用其他手指抓住，握成一个拇指在里的拳。然后朝拇指相反的方向弯曲你的腕关节。如果感到拇指的肌腱部位疼痛，那么就可能是患了腱鞘炎。
（图源/网络）
解决办法：
每玩游戏或打字30分钟，就活动一下手指关节。
做“握拳操”：缓慢地用力握拳，持续10秒钟后放开，然后十指全力伸展10秒，反复做10次。它可以加速手部的血液循环、增加肌腱的柔软度，预防手部劳损。
至于已经患了腱鞘炎的人，则建议到医院就诊，听从医嘱治疗即可。
