肾是人体的“净化工厂”，它的重要性，不说大家也知道。
可如今，肾不好的人实在是太多了！
来自《柳叶刀》的数据显示，我国慢性肾病的发病率为10.8%。也就是说，每10个人中，就有1个肾不好。
甚至有的人，年纪轻轻就得了尿毒症……
不想肾早早“报废”，下面这些伤肾事，劝你一个都别沾！
肾有5怕，沾一个肾毁一分
1. 怕咸
日常饮食中，95%的盐分是由肾脏代谢掉的，摄入盐太多，肾脏的负担自然加重了。
再加上盐中的钠有亲水性，会影响人体水分的排出。钠在体内积累，易引起水肿，进一步加重了肾脏的负担，致使肾脏受损。
《中国居民膳食指南》建议，成年人每天食盐的摄入量不要超过6克（普通啤酒瓶盖去掉胶垫后一平盖）。
但调查显示，我国成年人平均每天盐摄入量为10.5克，远远超过了建议的量。
建议：
①做菜时，等快出锅或者装盘时再加盐；
②不要忽视了辣椒酱、饼干、肉松、面包等食品中的“隐形盐”。
2. 怕渴
很多人总是等渴了才喝水，其实身体这时已经处于缺水状态了。
水喝得太少，会使尿中钙和盐的过饱度增加，从而诱发肾结石。
所以，每天一定要保证充足的饮水量，成年人一天最好喝1500~1700毫升水。
建议：
上厕所看下尿色。如果是清澈透明的淡黄色，说明喝的水够多；如果颜色深、气味重，那就要多喝点水了。
3. 怕憋
人在紧张或久坐的情况下，容易无意识地憋尿。特别是很多上班族，忙起来大半天不上厕所。
经常憋尿，除了伤膀胱，还伤肾。
肾脏由肾实质和肾盂构成。肾实质的外层为肾皮质，由众多的肾小球组成。
憋尿时，肾盂压力比较大，肾皮质也会受到其压力的影响，不断有肾小球被破坏，数量开始减少。
时间久了，就会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。
4. 怕胖
肥胖会导致肾小球肥大或硬化，从而引起肾脏损伤。
数据显示，近年来肥胖相关性肾小球病的发病率比过去增加了10倍。
因此，超重或肥胖人群，尤其是腹型肥胖的人，一定要“管住嘴，迈开腿”，控制好体重。
那怎样才算肥胖呢？
体质指数（BMI）大于24为超重，大于28为肥胖。
计算方法：BMI=体重（千克）/身高（米）²
男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即为腹型肥胖。
腰臀比例（腰围/臀围）男性大于0.9，女性大于0.8时，即为腹型肥胖。
5. 怕药
据统计，急性肾衰竭的案例中，大约有1/4是药物引起的。
目前已经有多种药物明确可能带来肾损伤，不只是西药，还包括一些中药、中成药。
其中比较常见的是这几种：
感冒药，如泰诺、康泰克等；
解热镇痛药，如消炎痛、布洛芬、素密痛；
一些抗生素，左氧氟沙星、阿奇霉素、头孢类；
含马兜铃酸类中药，如广防己、青木香、大黄清胃丸、龙胆泻肝丸等。
总之，一定要遵循医嘱、严格按照说明书的要求来用药，不要乱吃补药、保健品。
肾好不好，看尿就知道
尿液出现这3种变化，很可能是慢性肾病的信号：
1. 尿液中泡沫增加，且不易消失
喝水少，或者上厕所时尿液冲击，会导致尿液里出现泡泡，这是正常的。
但如果在饮水足够多的情况下，尿液表面总是漂浮着一层细小的泡沫，且久久不能消失，就要警惕是蛋白尿了。
这种情况，常见于各种肾炎、糖尿病肾病和高血压引起的肾损伤。
2. 血尿
如果尿液持续呈红色（排除女性月经期及阴道异常出血的情况），那可能是泌尿系统（肾脏、尿路等）结石、感染，或肿瘤等原因引起的。
另外，如果尿液浑浊、呈乳黄色或灰白色，则要警惕是泌尿系统感染引起的。
3. 尿量改变
成年人平均每天的尿量是1500~2000毫升，每次约300毫升。尿量明显变多或变少（排除出汗、饮水量等影响因素），都要警惕。
