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中药知识

天热晨起2不急、睡前3不做!照着做,睡眠一天比一天好,胃到老也不差

添加时间:2020-06-23 14:28:35  浏览次数: 次

 人们常说:细节决定成败。
 
其实,养生也是。很多人会认为,养生是件很难的事情,其实不然,养生融于我们生活中的每一个小细节。
 
如吃饭、睡觉、走路......只要将其中一些不好、不正确的方面剔掉,做一些对健康有益的事情,便是养生。
 
今天就跟大家说说晨起、睡前那些小细节,看看你做对了没。
 
 
晨起2不急,易伤身致感冒
 
不急着叠被子
 
很多人爱整洁,喜欢早上起来就把被子叠好。
 
爱整洁是好习惯,但在叠被子这事上,咱们还是建议偷偷懒。
 
晚上,人拥被而卧,体内排水的水分被蒸发,尤其是夏日,空气闷热,人出汗多,容易使被子不同程度地受潮,让体味以及代谢物围困在被子上。
 
如果起床后马上叠被子,无疑是将这些有害物质包裹到被子里,晚上睡觉时,又会被吸收进人体,对人的健康不利。
 
建议:起床后不要马上叠被子,先将被子翻转,并将门窗打开,帮助室内通风透气,让被子里的水分及化学物质自然散发,等洗漱完毕再整理。
 
 
不急着洗澡
 
夏季天气炎热,有些人一觉醒来,满身大汗,粘腻不爽,只想奔赴浴室,好好洗个澡。
 
诚然,早上洗澡,能让身体舒爽,能让人的精神处于一种既放松又警惕的状态,还有助于激发创造力。
 
但从中医角度看,早上是人体阳气较弱的时候,此时洗澡,毛孔全开,体温下降,容易让阳气外协,引起感冒等病症。尤其是醒来后大汗淋漓之人,更别立马洗澡。
 
建议:晨起时先缓一缓,待身体恢复到清醒状态,或不再出汗时再洗澡。同时,洗澡时水温不要过低,最好控制在40℃左右。
 
 
晨起1个动作,提神醒脑
 
那晨起能做什么呢?
 
不妨梳梳头。
 
中医认为,头是“诸阳之会”。诸多的经脉、穴位汇聚以此。常用手,或用木梳梳头,能按摩头皮,可耳聪目明、醒脑提神,并起到疏通经络,活血化淤的养生保健功效。
 
具体方法:从额前正中(印堂穴)开始,以均匀的力量(不感到疼痛为宜),向头部(百会穴)、枕部、颈部梳划,然后再梳划左右两侧,一般每次3~5分钟。
 
睡前3不做,否则伤胃毁睡
 
不关窗点蚊香
 
夏日蚊子多,怎么办?
 
上蚊香!
 
蚊香的功力确实强,燃上一片,蚊子整夜不找。
 
需注意,大多数蚊香都属于化学合成品,点燃后,会发出刺激性较强的气味,还会排出二氧化碳。若卧室环境相对封闭,空气流通差,容易消耗室内氧气,可能造成一氧化碳中毒。
 
尤其是对环境抵抗力较差的老人,如哮喘等疾病者,还会造成疾病复发。
 
建议:点蚊香时一定要记得开窗,保持室内空气流通。
 
老年人、哮喘患者、过敏体质者、体弱者慎用蚊香,尤其是刺激性较强的盘式蚊香。可选择用蚊帐、纱窗、电蚊拍等方式驱蚊,也可以养一些有驱蚊功效的植物,如驱蚊草等。
 
 
不吃冰冷食物
 
睡前不建议吃东西,尤其是是生冷的食物。
 
大量的食物摄入,会使消化系统兴奋,进而影响睡眠。而冰凉的食物会导致血管剧烈收缩,对肠胃造成刺激,可引起胃痛、腹泻等。
 
此外,夏季人体阳气外散,体内虚寒,再吃冰冷的食物,无疑雪上加霜,导致体内更虚。
 
建议:睡前如果真的很饿,可以补充一点牛奶、几片饼干等。
 
不把空调温度调太低
 
炎炎夏日,很多人贪凉,喜欢睡觉开空调。
 
但长时间待在室温过低的环境中,第二天起床便会感到浑身乏力、头疼、腰酸背痛、关节痛等症状,严重时还会引发腹泻、月经不调、“空调病”等。
 
建议:晚上睡觉时,空调温度设定在28℃(或将空调设置为睡眠档)。开空调时,由于空气是向下沉的,故而,最好将风向调至向上吹,避免冷风直吹身体。
 
★天太热,老人也要开空调
 
很多老人睡觉时不喜欢开空调,但其实,只要温度、湿度适宜,也是可以开。
 
尤其是天气特别热的时候,老人夜间出汗多,在没有补水的情况下,血容量不足,血流速度减慢,会使得血液粘稠,更容易发生脑梗死或心肌梗死。
 
说了那么多睡前不宜做的,有些什么事是睡前能做的?
 
 
睡前4坚持,睡眠一点点变好
 
 
 
1坚持喝点水
 
从凌晨到第二天上午10点,是人体血液粘稠度最高的时候。如果睡前能喝点水,能预防夜间血液粘稠度增高,减少心血管疾病的发生。
 
建议:睡前一小时喝100~150毫升的温开水,既能避免水肿,也不会增加夜尿量,影响睡眠。
 
2坚持泡脚
 
民谚曰“睡前烫烫脚,胜服安眠药”。若能养成每天睡前泡脚的习惯,能起到促进气血运行、舒经活络的作用。
 
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3坚持洗脸
 
夏天时,汗水、油脂、灰尘、化妆防晒品等会对皮肤造成负担。睡前若能好好洗脸,能去除老废角质,将脏污彻底除去,长期坚持,对保持健康美丽的皮肤大有益处。
 
而且,皮肤清爽,人也舒服,睡觉也更为舒坦。
 
建议:洗脸最好用温水,过冷、过烫都会刺激皮肤。
 
4坚持按摩
 
睡前按摩腹部,既有利于促进消化、预防便秘,还能温暖腹部,提高睡眠质量。
 
具体做法:仰卧床上,以肚脐为中心,用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩10~20次,每日1~2次。
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