散步是一种简单又方便的运动方式，很多人都喜欢。但你知道吗，只要在散步时加一点动作，就可以很好的保护骨骼，进而预防骨质酥松和骨折。
这样散步，预防骨质酥松
相比于跑步、打球等剧烈运动，散步既能让人动起来，也不会让人太辛苦，更适合现代人。
一般建议，每周应散步5次，每次约30分钟，前4天加入以下4个简单动作，最后1天照平时步伐走即可。
1间歇走
所谓间歇走，就是快走和正常走结合。在平时正常的走路速度中加入3~5次各2分钟的快走，每次快走完应该再按照正常速度走2分钟，稍微喘口气，如此循环。几个星期后，慢慢延长快走的时间。
需注意的是，刚开始练习应循序渐进，逐渐增加快走时间。每次快走，速度要快得让你无法与他人对话。
2倒退走、横着走
要为骨头施加压力，还有一个安全且简单的方法：改变走路的方向。倒走时人体重心后移，减轻腰椎间盘压力；同时对腰背肌具有一定的锻炼
建议平时行走3~5分钟，再花30秒横着走或倒退走，重复这个模式。这是个趣味又方便的健骨方式。
3连续跳跃20下
特殊的跳跃方法，对骨头而言可谓一大福音。下次走路时，试试在手机上设定计时器或多留意手表，散步5~10分钟后，跳20下、休息30秒，继续散步、再跳跃，如此重复。跳跃之前，记得弯曲一下膝盖、转转双臂和肩膀，活动关节和肌肉，以免受伤。
4路程中添加楼梯或斜坡
我们还可以通过快步走高低、爬坡来锻炼骨骼。只要在散步的路线中找2~3个斜坡，或找附近学校或大型建筑物外的楼梯，花个2分钟走上、走下，这样锻炼效果会更好。
散步3误区，千万别犯！
散步除了可以加点料，还应该远离一些误区，不然运动不成反伤身。
1盲目追求1万步
自从有了步数打卡之后，很多人每天恨不得走上一万步、两万步，但走路过多，易对膝盖产生损伤，时间久了，还可能导致膝关节积液。
建议：正常人每天一般走6000步左右，走路强度大小以个人感觉为主，不出现大汗淋漓、气喘吁吁为宜。
2背着手散步
背着手散步不仅无法充分活动身体，起不到放松的作用，还可能导致身体平衡失调，遇到坑洼路面或突发状况时，来不及平衡身体，以至摔倒。
同理，抱胸、揣兜亦然。这方面，中老年人应尤为注意。
正确的散步姿势：
双目平视前方，头微昂，口微闭；
颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突；
双臂自然下垂，双上臂自然摆动，摆幅30度左右，前摆时肘微屈；
下肢举步有力，膝关节勿过于弯曲，大腿不宜抬得过高；
步幅因人而异，一般平步为90厘米左右；
行走时，勿上下颤动和左右摇摆。
3饭后急着散步
饭后的消化过程，会让消化道血流量增加，使心、脑等重要器官血供减少。若此时走路运动，会影响消化，长期以往，容易诱发功能性消化不良。
建议：刚吃完饭，最好先静坐10分钟；有高血压、动脉硬化、高血压等疾病患者，最好将休息时间延长至半小时。
