洋葱平平无奇、便宜不贵,但和其他食材搭配,可以提升菜肴品味,因此深受人们欢迎。但洋葱可不止好吃这么简单,它还有很好的养生作用呢!
常吃洋葱,通便防癌护心脏!
1.软化血管
目前,洋葱是唯一发现含有前列腺素A的植物。前列腺素A可以软化血管,保持血管弹性,对因血管硬化引起的各类疾病有一定的防治功效。
2.预防心脑血管疾病
洋葱在食物界有“心脏支架”的美誉,在护心方面作用突出。
研究发现,洋葱中的有机硫化物具有抗血栓功效,有助于防止不必要的血小板凝结,还可降低胆固醇和甘油三酯水平,改善红细胞膜功能。
其富含的类黄酮具有很强的抗氧化功效,有助于预防心绞痛、脑溢血等心脑血管疾病。
3. 通便止泻
洋葱富含低聚糖,能给肠道内的益生菌补充养分,刺激其增长,可有效预防因肠道菌群不平衡而导致的便秘、腹泻等多种问题。
4.防癌
研究指出,每天吃一定量的洋葱,患前列腺癌的概率会减少一半。
3种吃法,锁住洋葱营养
美国名厨茱莉亚·奇尔德曾说:“我真不敢想象没有洋葱的世界会是什么样。”洋葱的吃法有很多,那么怎么吃才能锁住洋葱的营养呢?
1.生吃
生吃洋葱最不容易破坏洋葱的各种营养,可以选择将其做成洋葱沙拉。如果不能忍受洋葱的辛辣味,可以就着米饭吃。
洋葱沙拉
材料:洋葱半个,西红柿1个,生菜1颗,油醋汁
做法:番茄切块,洋葱切丁,生菜切丝,准备油醋汁(橄榄油2勺,果醋1勺,盐1/6勺,少许黑胡椒),将所有材料拌在一起调匀即可。
2.煮汤
洋葱用来煮汤,虽然会流失少量营养,但是经过烹调的洋葱更容易被人体吸收,吃起来也更容易接受,更适合国人。
法式洋葱汤
材料:牛肉汤2000克、洋葱500克、色拉油150克、盐20克、胡椒粉少许、面包片少许、沙司少许。
做法:洋葱切丝,用色拉油炒熟至褐色,加入牛肉汤搅拌,加白兰地并煮沸,加入盐、胡椒粉调味。出汤时,在汤盆内加入面包片,并撒入沙司即可食用。
3.清炒
切开后的洋葱在空气中放的太久,或者高温加热都可能破坏洋葱的营养,减少有机硫化合物的含量,因此,如果不喜欢生吃,清炒洋葱也是一个不错的选择。
木耳炒洋葱
材料:黑木耳、洋葱、鸡精、盐、油。
做法:黑木耳温水泡发去除杂质后摘成小朵备用,洋葱随意切大块。油热后,下入洋葱,大火炒出葱香,加入黑木耳继续翻炒一分钟。调入适量盐、生抽和鸡精,翻炒片刻,出锅即可。
Tips:怎么切洋葱,不易流泪?
1.切前先将洋葱冷藏,或快速冷冻几分钟。冰过的洋葱会阻碍刺激物质的释放,后续切时就不会感受到明显的刺激了。
2.边切洋葱边沾湿刀面。湿刀子在切洋葱过程中,能通过水带走刺激性物质,多沾湿几次刀子,就能多减少刺激。
买洋葱,选紫皮的更好
目前,市面上洋葱种类比较多。根据表皮颜色,洋葱有紫皮、黄皮、白皮三种。
从口感上来说,紫皮洋葱口感更脆,辣味较明显,更适合短时间快炒;而浅色洋葱水分和甜度较高,更适合做凉拌菜和蔬菜沙拉。
从营养上来看,紫皮洋葱蛋白质、膳食纤维,以及钙、镁、锌、铁等矿物质,含量均比浅色的黄皮和白皮洋葱高。且紫皮洋葱富含花青素,这种活性物质具有很强的抗氧化功能,有助于保护人体免受自由基的损伤。
此外,紫皮洋葱中有机硫化物含量要高于其余两种,总体营养价值更高。因此,买洋葱,最好选紫皮的。