要想健康生活，合理膳食、充足睡眠和适当运动，一个都少不了。但现在天气又湿又热，难免会遇到睡不好的时候：
有人躺在床上翻来覆去，两三点都毫无睡意；
有人半夜醒了好几次，睡的特别不踏实；
有人早早睡了，却越睡越累。
其实，仔细回想一下，睡前的一些习惯很可能就是晚上睡不好的元凶！
睡前1个小习惯，让你越睡越累
说到睡前的坏习惯，脱口而出的当然是熬夜、玩手机、吃宵夜等等，但有个习惯总是被人忽视，它就是睡前用脑过度。
现代人工作繁多、生活忙碌，加班到深夜已经不再是个例，甚至有些人觉得晚上思绪更加清晰，特地选择晚上工作。
事实上，经常“开夜车”、睡前用脑过度，会让大脑处于比较亢奋的状态，促使人继续工作学习，让人难以产生睡意，进而导致失眠。即使能很快睡着，也很容易做梦，睡眠质量较差。
此外，长期在睡前用脑过度，还可能会造成神经衰弱，影响自身健康。
因此，最好在白天把较伤脑筋的事先做完，临睡前选择一些比较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡，睡眠质量也会更高。
当然，要想睡个好觉，除了不要在睡前用脑过度，还有很多细节要注意，一直睡不好的你，不妨试试下面这三招：
学3招，让你一觉睡到天大亮
1晚上吃点助眠菜
要想睡个好觉，首先可以从饮食着手，晚餐吃些助眠食物，如鲜百合、小米、樱桃、香蕉奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等。以下推荐2个食疗方：
鲜百合炖冰糖
食材：鲜百合 1 个，冰糖适量。
做法：鲜百合洗净剥开，放入炖盅内，加清水 150 毫升、冰糖适量，盖好盖放进锅内，隔水炖半小时，待温，晚上睡前 1 小时服食。
功效：养阴清热、清心安神之效。（注：此食疗法不宜用于糖尿病病人）
枣仁粳米粥
食材：酸枣仁 15 克，粳米 100 克。
做法：将酸枣仁去除杂物，放进打粉机中打成粉末，备用。粳米洗净放入砂锅，加适量清水用中火煮粥，煮至粥将熟时，放酸枣仁末再煮，至米开粥稠为度。
功效：宁心安神，健脾和中。
2睡前放松放松
除了可以在饮食上注意，还可以在睡前做一些简单的放松运动，这里推荐两种：
泡脚
睡前用热水泡脚，可以加速人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，从而帮助放松身体。
对于很多人来说，泡脚能起到一定的助眠作用。
泡脚方
药方：党参30克，白术30克，黄芪30克，酸枣仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。
功效：党参、白术、黄芪健脾益气，配以酸枣仁、夜交藤以滋阴宁心安神，碎磁石能平肝潜阳、安神镇静。
需注意的是，泡脚水温以40~45℃为宜，感觉温热即可，大约泡10-15分钟，身体微微出汗即可。
腹式呼吸
睡前太兴奋、心里想的事情太多，就容易睡不着。如果经常出现这种情况，建议在睡前静坐，配合腹式呼吸，放松身心
练习方法：
全身放松，两手自然下垂。吸气时用鼻子吸气，嘴巴闭紧；呼气时用嘴巴长长地呼出来，最大限度向内收缩腹部。
吸气时4~6秒，呼气时2~4秒，重复10~20次。
3营造舒适的睡眠环境
最后，还可营造一个适合睡觉的氛围。卧室布置以简单清新为主，窗帘、床上用品等颜色不要太过花哨，最好选择浅色，同时注意保持清洁。
其次，灯光会影响人们的睡眠质量。建议在晚上最好不要开着灯睡，白天睡觉时，要拉上窗帘（窗帘最好加遮光布）。
再者，建议关掉手机或调成静音，尽量使睡眠环境的噪声不超过50分贝。如果觉得室外太吵，可以适当考虑戴上耳塞。
最后，夏天为了开空调凉快，很多人有关闭门窗的习惯，其实这样不利于室内二氧化碳和其他有害气体的排放。如果睡觉时给卧室门窗留条小缝，可以睡得更香。
