老话常说“血管堵，百病生”，听起来有些夸张，倒也在理。
咱们体内的血液流动到身体各处，都是靠血管输送，特别是动脉。动脉的内壁柔软，富有弹性，使血液流动顺畅。
一旦血管堵了，最常见的就是动脉粥样硬化（动脉管壁增厚、变硬，失去弹性），血管硬化、狭窄后血流变慢，心脏、大脑、肾以及四肢必然会受影响。
也别觉得关注血管健康是老年人的事，由于饮食不规律、暴饮暴食、睡眠不足等，血管病也早早盯上年轻人。
所以，每个人都应该注重养护血管。
保护血管，做好3件事
其实，保护血管并不需要花多大力气，也不需要什么“神丹妙药”，最重要的还是从生活的小事做起——
1、建立良好的饮食习惯
首先，减少油的摄入。
因为吃太多油腻的食物，会使血液中的胆固醇增加。一旦人体内的胆固醇增加，会沉积在动脉壁内，时间久了，便会逐渐形成粥样斑块。
建议：《中国居民膳食指南》推荐每人每天进食油量为25~30克，大概是白瓷勺两勺半。同时，还要经常更换烹调油的种类，食用多种植物油，使营养更均衡。
此外，多吃含钾多的新鲜瓜果蔬菜，如大蒜、山楂、柿子、西瓜、大枣、豆芽、冬瓜等。
2、每天喝够水
喝水可以降低血液的黏度，加速身体的新陈代谢，使血管更健康。
那么问题来了，每天喝多少水好？
一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升，其余要靠喝水来补充。也就是说，成年人平均每天需喝2000毫升水。
而不同年龄、性别又有所区别——
60岁以上的老年人是成年人的80％左右，为1600毫升；
男性比女性增加10%～15%，为2200～2300毫升；
身体肥胖者应增加10％，瘦者应减少10%。
3、戒烟限酒
一项国际研究表明，吸烟对中青年心肌梗死的“贡献率”是第一位的，长期吸烟会损害血管内皮，导致动脉硬化和血栓的形成。
过量饮酒则促使交感神经兴奋，心跳加速，可引起心肌耗氧量增加，冠状动脉痉挛，从而导致心肌梗死。
同样地，吸二手烟也会伤害到血管，甚至伤害更大。
