此时养生,牢记4个“最佳”,做好了,今夏少生病,更健康!
最佳夏日蔬菜:苦味菜
受酷暑的影响,不少人的食欲骤减,出现吃东西没胃口的情况,这时不妨来点“苦”。
中医认为,苦味属阴,有疏泄的作用,对于内热过盛而引发的烦躁不安,可起到邪热凝神的作用。此外,苦味食物还能刺激胆汁、胃液分泌,从而增进食欲,帮助消化吸收。
其中,苦瓜、苦菜、莴笋等都是不错的选择。
最佳肉类选择:鸭肉
从中医角度看:暑伤气。天热时,人体肌肤腠理疏松,阳气外泄,多有虚劳之症,需好好补一补。
进补牛羊,太过燥热。而鸭子性味甘凉,鸭肉能滋五脏之阴,清虚劳之热,补血行水、养胃生津,正合适不过。
推荐食谱:沙参老鸭汤
材料:北沙参,老鸭一只,玉竹,麦冬,姜片,盐。
做法:将上诉材料洗净放入锅中,加水适量,大火煮沸20分钟,再用小火炖50分钟,直至鸭肉熟烂,调味即可。
功效:养阴润肺,清热化痰。
最佳睡眠方式:晚睡早起
古人讲究“日出而作,日落而息”。夏天到了,天地间日渐长、夜渐短,人体也应该顺应自然规律,缩短睡眠时间,适当的晚睡早起。
但也无需过分强求一定要晚于几点或早于几点,可根据自己的节奏来微调,稍晚一些睡、早一些起,确保次日醒来精神饱满即可。
此外,夏天人体消耗大,容易疲倦,中午若能小憩一会,能使上午耗散的阳气得到赔补,消除疲劳;还有助于心气的养护,提高后续时段的工作效率。
建议午睡20~30分钟,注意,别睡太久,以免影响夜间睡眠。
最佳运动模式:持续、规律、中小强度
夏季天气炎热,人体的消耗很大,若进行不恰当的健身运动,身体会因过度运动而吃不消,适得其反。建议以持续、规律的中小强度运动为宜。
有氧运动强度不大、有节奏、不中断和持续时间较长,对人体无害。步行、慢跑、轻松打球、游泳、慢速爬山、骑自行车、健身操、太极拳等运动项目或方式都属于中等运动量有氧运动。
而各个年龄段的人,也可以根据自己的体质进行运动选择,如
老年人可选择慢跑、舞剑、太极拳等强度小、轻柔的活动;
中年人适合快步走、健身操等中等强度的体育运动;
年轻人则适合跑步、游泳等运动。
温馨提示:一旦在运动过程中出现胸闷、胸痛、缺氧、头晕等症状,千万别马虎大意,应该立即停止运动,尽快去医院检查。