运动，有氧无氧间歇做
运动可分为有氧运动和无氧运动。
当做低强度、节奏平缓、长时间的运动时，氧气充分输送到身体细胞中，这样的运动被称为有氧运动，包括慢长跑、骑行、健身舞、游泳等耐力性训练。
无氧运动通常有增肌的作用，包括高速短跑、举重等力量性训练。
有氧运动和无氧运动并不对立，健身应将有氧运动和无氧运动结合，以更多地消耗身体脂肪。
想减肥的人士，可以开始先做 10 分钟的有氧运动进行热身，然后做 30 分钟的无氧运动，最后再进行 20 分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。
要运动，3件小事要注意
1衣着
运动时，衣着要符合运动标准。
因摩擦、出汗、潮湿等情况，运动时不建议穿三角内裤。 女性朋友运动时最好穿着运动文胸，以减少晃动，改善运动后乳房疼痛及胸部不适感。
面料选择上，纯棉材质的内裤虽然穿着柔软，但是容易吸汗，难干。锻炼时易出汗，湿漉漉的内裤不利于私处健康，因此内裤尽量别选纯棉的，最好选莫代尔、竹纤维等吸湿排汗效果好的面料。
2热身
很多人在运动前，都会例行压腿、拉筋，认为这个就是热身了，殊不知，那都属于静态拉伸，运动后才该做！
压腿、抻筋等动作，会慢慢地将身体摆放到关节活动极限位置附近（能感觉到牵拉感和酸痛感），让肌肉得到放松、修复。运动前做这些动作，身体会放松下来，如果又立马进行高强度的运动，身体反而更容易受伤！
运动前热身，一定要“动起来”，身体微微出汗最合适。可以做这些动作，如转动手腕、脚踝，关节在活动；扩胸运动、抬高踢腿、小跑、快走、开合跳、弓箭步等等。
3喝水
高温炙烤，动辄流汗。若做运动，简直像是在汗水里打滚。出汗过多又不喝水，轻则头晕无力，重则休克、昏迷。如果你能按下列方式喝水，运动起来将更加安全、轻松。
运动前：在高温下做剧烈运动前的一小时，就要开始喝水。水量约400~600毫升，分次喝。一次别喝太多，以免引起胃胀。
运动中：在运动过程中，建议少量多次补充水分，约每隔15~30分钟补水100~200毫升。
运动后：可以尝试分别在跑前、跑后测量体重。这个体重差，就是运动后身体需要补充的水分。
若运动时间长，流汗多，有必要选择喝运动饮料来补水。建议选择一款含有糖、钠、钾的运动饮料，糖的浓度不超过6%。这样不会让胃反感，口感也是最好的。
最后需要提醒大家的是，游泳在水中进行，自己感觉不到流汗，但身体也在流失水分，也要用上述原则补充水分。
