唐百岁名医孙思邈曾说过,“若要安,三里常不干。”即经常灸足三里,能起到增强体质,预防疾病的作用。
后来更有“百病莫忘足三里”、“常按足三里,胜吃老母鸡”等说法,其功效之大,也就不言而喻了。
常按“足三里”,胜吃老母鸡
1调理脾胃
足三里是胃经的主要穴位,主消化系病,有“肚腹收于三里”之说。有便秘、口臭,并有头昏脑涨情况者,常因胃热太盛,可通过按揉足三里,调理脾胃,补中益气。
同时,对胃痛、呕吐、呃逆、腹胀、腹痛、肠鸣等有疗效。
2补气壮阳
古籍《外台秘要》中记载:“凡人年三十以上,若不灸足三里,令气上眼暗,所以三里下气也。”意思就是说,30岁之后,人体阳气逐渐衰弱,而灸足三里可以补气壮阳。
对于常感疲惫、怕冷、气力不足的男性朋友来说,这是一个很好的保健穴位。
3缓解痛经
足三里的止痛效果很好,凡是腹痛,病因为气滞、血瘀、寒盛、气虚、血虚、寒虚、脾虚等引起的,均可通过按揉足三里缓解。
痛经的女性朋友,还可以选择悬灸足三里,有暖宫止痛的作用。
4抗老防衰
《扁鹊心书》说:“人于无病时,常灸关元、气海、命门、足三里,虽未得长生,亦可保有年寿也。”即是说,经常艾灸足三里,虽然不能保证长生不老,但能延年寿,防衰老。
另外,足三里是补气的常用穴位,皮肤下垂、缺乏弹性,皆因气虚不能上提,常按此穴能紧致肌肤。
5促进新陈代谢
按揉足三里,能增加经络的运行和人体全身气血的营养,促进新陈代谢,利于骨骼发育,促进孩子长个子。
另外,脾胃好了,能最大限度吸收和利用营养物质,自然也就长得更好。
“足三里”在哪里?
说了那么多足三里的好处,那足三里究竟在身体的那个部位呢?
先上图——
定位:仰卧伸下肢,或正坐屈膝。在小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指。
简易取穴:站位弯腰,同侧手虎口为主髌骨上外缘,余4指向下,中指指尖处。
按揉、艾灸,功效惊人
1按揉足三里,强壮身心
足三里是一个强壮身心的大穴,平日里按摩它,能起到调节机体免疫力、增强抵抗力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏通化湿、扶正祛邪的作用。
方法:拇指指面着力于足三里穴位之上,先垂直向下按压,边按边揉,以产生酸、胀感为度,每次按揉持续数秒后,渐渐放松,每天可按摩2~3次,每次5分钟。
2灸足三里,温补脾阳
灸足三里穴,可温补脾阳,增强体力,延年益寿。脾阳不足常表现为面色萎黄、头晕、唇淡、食少、不消化、腹泻、四肢不温、倦怠等症状。
方法:点燃艾条一端,悬挂在足三里穴的上边约3厘米处,每次10分钟,然后反侧身,灸另一侧的足三里穴,每日1次。
足三里+它,功效更佳
除了单独按揉足三里之外,配伍相关的穴位,更能事半功倍。比方说——
(注:点击图片,可查看大图。看得更清楚,找得更准确)
❶ 调脾胃:足三里+三阴交
❶ 调脾胃:足三里+三阴交
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方法:
1.双手掌心分别搭在对应的膝盖上,食中二指并拢下垂可触及足三里穴,作环形按摩,并配以点按法。
2.一手拇指按于对侧下肢的三阴交穴位上,其余四指放于小腿外侧胫骨旁,拇指作环形按揉,并配以点按法。双侧同步操作。
按揉时,以局部有酸胀感并向脚踝放射为佳,每穴约5分钟。
功效:对于胃口较差、四肢倦怠为主的慢性疲劳有较明显的改善作用。
❷ 祛湿气:足三里+阴陵泉+承山+丰隆
阴雨时节湿气重,人体也变得困倦,皮肤还容易起疹子,肠胃欠佳……这时,按揉、拍打以下穴位,祛湿又通经。
方法:每天坚持掐揉足三里、阴陵泉、承山、丰隆四穴,至少各10分钟。
穴位按揉时,有明显的酸胀感,坚持按揉一段时间后酸胀感减轻,这是湿邪渐散的征兆。睡前若能配合艾灸足三里、阴陵泉,效果更佳。(注:足三里灸3~5分钟,阴陵泉灸1~2分钟。)
❸ 止呕吐:内关+合谷+足三里
方法:
1.分别按揉左右内关穴不少于一分钟,晕车症状重者可适当加强力度,改为点按,力量由轻到重,循序渐进。
2. 左右交替掐揉合谷穴不少于一分钟,以手心出汗为度,拇指向掌骨方向用力掐揉,也可点、按、揉、掐相结合。
3. 点按足三里穴,左右交替不少于一分钟,以穴位微酸胀为度。
功效:三穴相配,可益气理中,通畅脏腑,能解除晕车不适症状。
温馨提醒:晕车和人们个体素质有关。经常晕车的人平时要多加强身体锻炼,坐车前不要饿肚子或过饱,饮食清淡为宜,避免油腻食物。