1茶:桂圆山楂红枣茶
材料:山楂15克,桂圆肉15克,红枣3个(去核)。
做法:
材料洗净,放入茶壶中,用沸水浸泡10分钟再焗10分钟即可。
作用:山楂能消食健胃,配合补益心脾、养血安神的桂圆肉,益气养血的红枣,三物共成茶,能安神助眠、养肝血。
1粥:莲子山药小米粥
材料:莲子50克,小米100克,山药半根,红糖适量。
做法:
将莲子提前泡两小时去芯,小米淘洗干净,山药去皮切块备用;
锅中加水,放入小米、莲子、山药熬煮至山药软烂、小米软糯,再加入少量红糖调味即可。
作用:小米有安神的作用,山药则可以健脾,搭配莲子清心安神,适合晚餐吃。
1汤:柏子仁炖猪心
材料:猪心1个,柏子仁15克,调料适量。
做法:
猪心洗净、切片,与柏子仁同入锅中,加清水适量煮沸后,调入葱、姜、椒、食盐、味精、猪油等,煮至猪心熟。
作用:安神助眠,适用于思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘等情况。
3种不靠谱助眠法,别踩雷
睡不好的人,哪个不曾心怀希望,试过几个传说中的偏方。但有些所谓的助眠法,不仅没啥效果,还可能起到反作用。
1. 喝牛奶
很多人都听说过睡前喝牛奶能助眠,于是睡前一杯牛奶下肚,结果腹中饱胀,夜里还总跑厕所,睡得更不好了。
从现代医学的角度来说,牛奶并没有特别的助眠功效,更多是起到心理安慰的作用。如果想喝牛奶来助眠,别喝太多。
2. 数羊
数羊这个方法流传甚广。但在国内外很多专家看来,数绵羊需要高度集中注意力,反而会让大脑更兴奋,精神更紧张,更不容易入睡。
特别是对于精神因素引起的失眠,如抑郁、焦虑等,数羊反而“火上浇油”。
3. 睡前运动
对于有些人来说,运动过后确实更容易入睡。但要注意,运动不要在晚上进行,特别是剧烈运动,否则你会更加兴奋,更难入睡。