别急,试试下面这些招:
3个助眠食谱,帮你睡得更香甜
1. 鲜百合炖冰糖
食材:鲜百合鳞茎 1 个(约 50 克),冰糖适量。
做法:将鲜百合洗净,并将鳞茎叶剥开,备用。然后取瓷炖盅 1 个,洗净,将已洗净剥开的鲜百合鳞茎叶放进炖盅内,加清水 150 毫升,再放进适量冰糖,盖好盖放进锅内,隔水炖半小时,待温,晚上睡前 1 小时服食。
作用:鲜百合养阴清热、清心安神之效。(注:此食疗法不宜用于糖尿病病人)
2. 合欢花猪瘦肉汤
食材:合欢花干品 12 克,鲜猪瘦肉 100 克。
做法:将合欢花洗净,鲜猪瘦肉洗净切成薄片备用。然后,将合欢花与猪瘦肉同放进沙锅内,加适量清水煮汤。汤好后,加少量食盐调味。
作用:合欢花疏肝理气安神,治心虚失眠;猪瘦肉滋阴养血,利于安神。
3. 枣仁粳米粥
食材:酸枣仁 15 克,粳米 100 克。
做法:将酸枣仁去除杂物,放进打粉机中打成粉末,备用。将粳米用清水洗净,去除杂物。然后,将粳米先放进沙锅内,加适量清水用中火煮粥,煮至粥将熟时,放酸枣仁末再煮,至米开粥稠为度。
作用:酸枣仁宁心安神,粳米健脾和中。
睡前一招,让你一沾枕头就睡着
失眠翻来覆去躺在床上的时候,除了数绵羊,你更该试试这一招:
“478 呼吸法”
这种方法是美国亚利桑那州一位医生发明的,它通过重复的呼吸动作,使氧气灌满肺部,流通全身,有助于放松身心帮助入睡。
具体方法如下:
1.闭嘴,用鼻子吸气,在心中默数4个数(1、2、3、4);
2.憋气,从1数到7(1、2、3、4、5、6、7);
3.嘴巴吐气,默数到8(1、2、3、4、5、6、7、8)。
在练习时要专注于呼吸,保持动作的缓慢、柔和、深长。另外,体虚肺弱者不要憋气过久,否则容易头晕,应根据身体情况量力而行。