吃完饭没多久,一阵热辣辣的烧灼感从胸腔升起,口腔涌上一阵酸水;
半夜睡得好好的,突然一股酸味涌上来,再也睡不好;
只是弯下腰,也会被一股酸流袭击……
胃酸过多实在太糟心了,不但让人恶心想吐,对胃和喉咙也是一种莫大的伤害。编辑的老爸就有胃酸多的毛病,时不时就会被折腾一番。
很多时候,一些食物正是胃食管反流的幕后“帮凶”。
揪出让你反酸、烧心的食物
有研究发现,近65%的反流病间歇发作主要与食管下端括约肌“闸门”短瞬压力降低、松弛、关不牢有关,致使逆涌而上的胃酸、胃酶等侵蚀食管,发生烧心等症状。
而有些食物会诱发“闸门”松弛,或者直接刺激食管黏膜和促胃酸大量分泌,加重反流病。
①这些食物会降低食管下端压力、松弛“闸门”:
高脂肥甘之物(烤牛排、羊肉串、五花肉等)
辛辣调料(芥末、咖喱、大蒜、胡椒粉等)
含咖啡因饮品(咖啡、可乐、茶)及碳酸饮料
含可可碱的巧克力
产气食物(洋葱、甘薯、豆类等)
奶制品(酸奶等)
各种坚果
薄荷制剂(薄荷茶、薄荷糖、薄荷口香糖)等
②这些食物会直接刺激食管黏膜、增加胃酸分泌:
橙汁、橘汁、番茄汁、辣椒、咖啡、普洱茶、铁观音、红茶等及榴梿、芒果、山楂、蔓越莓、蓝莓、酸樱桃等。
不过,惹祸的食物各人都不尽相同。每天写饮食日记,采用逐一排除法,揪出各自惹祸的食物,避而远之,是不错的方法。
该怎么办?可以试试低酸碱性食物
高度碱性食物
裙带菜、海带、魔芋粉、香菇、菠菜、荠菜、生菜、油菜、花椰菜、枸杞叶、胡萝卜、绿豆芽、甜菜、土豆、燕麦、无花果、酪梨。
中度碱性食物
牛蒡、雪莲果、芹菜、秋葵、南瓜、莲藕、萝卜、莴苣、小米、苦荞、香蕉、柚子、桃、梨、西瓜、苹果、树莓、南瓜子、芝麻。
吃晚餐,记住三“点”
反流者反酸等症状,很大部分在夜间发生。
需要提醒的是,睡前3小时别再吃东西了,并建议晚餐吃素一点(以蔬菜、菇类、藻类为主)。
1. 晚餐吃早点
到睡前胃内的食物基本被消化排空,则胃内消化液酸度减弱。
2. 晚餐吃少点
有助于减少胃容积、加快胃排空。
3. 晚餐吃素点
因为高脂食物会延缓胃排空,而素食约2小时即被胃消化,不容易发生排空延迟,所以比较少发生反流的情况。