李时珍认为小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”，可以“补虚、健脾、和胃、安眠”。
因此，非常适合老年、体弱、病患、产妇及幼儿补身子
具体来说，小米可以补肾益精、补益健体、安神助眠、滋补脾胃和产后补虚。
需要提醒的是，虚寒和气滞者不适合吃小米。
气滞：生气以后，觉得胸闷难舒。这是因为，情志不畅会导致一时气滞；
虚寒体质：典型特征是怕冷，一到冬季就裹得跟粽子似的，手脚冰凉，背部发冷，大便稀薄。如果确实爱喝，可在粥里加上一两片生姜以纠正凉性。
小米怎么吃好呢？
小米的吃法有三种：熬粥，煮饭，磨成小米面蒸着吃。
这三种吃法，各有各的滋味，但以煮粥喝最好，可以与各种粗粮搭配，做成不同风味的粥，有很好的营养和调补功效。
红薯：健脾开胃又通便
在古代，穷人才吃薯，而如今，薯类成了健康主食的“新贵”，红薯还被视为长寿食品。
《本草纲目》记载：“甘薯补虚，健脾开胃，强肾阴。”
脾胃强健了，消化吸收功能就会更好，代谢也更加旺盛，食欲不振、消化不良等症就会消除。
此外，红薯还有助于通便。
红薯所含的膳食纤维可以吸收肠道内的水分，并迅速膨胀，从而增加粪便体积，促进排便。
这有助于进食者预防便秘，促进有毒、有害物质和胆固醇的排出，间接地预防肠癌和高血脂。
需要注意的是，胃部不适、烧心时尽量别吃红薯。
因为红薯的含糖量高，空腹吃时会产生大量胃酸，使人有“烧心”的感觉；红薯含一种气化酶，在胃肠道里会产生大量二氧化碳气体，吃得过多，会出现腹胀、打嗝等症状。
养生推荐：红薯粥
材料：红薯250克，粳米100克，白糖适量。
做法：把红薯洗净切成小块，与粳米同入锅内，加水适量煮粥。可按个人喜好，加入白糖调味。
此方出自清代黄云鹄的《粥谱》。红薯既能滋补脾胃，又能够滋补肾阴，使人身强体壮。
燕麦：通便又防癌
燕麦是一种低糖、高营养的食品
燕麦中含有丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、便秘等患者有辅助疗效；同时，又能有效地降低人体中的胆固醇。
其实，燕麦中最突出的好东西，当属其丰富的β-葡聚糖。
说白了，它是一种可溶性膳食纤维，吃了之后会让人产生饱腹感，并促进胃肠蠕动，延缓餐后血糖上升的速度，很适合糖尿病患者经常食用。
需要提醒的是，胃不好的人和上了年纪的人要少吃。
因为燕麦比较硬，会加重胃炎（有糜烂者）、胃溃疡者的病情；老年人消化能力弱，吃了燕麦比较难消化。
选购燕麦小窍门：
市面上燕麦片主要分为两种：原始燕麦片（燕麦直接压扁）和速溶燕麦。
原始燕麦片虽然口感不好、煮起来麻烦，但从营养方面考虑，原始燕麦片几乎保留了燕麦全部的营养素，不额外添加其他物质，更有利于人体健康。
速溶燕麦口感虽好，但很可能是添加了植脂末等食品添加剂成分，无形中给人体增加了热量。
如果你嫌原始燕麦不好吃，可以和其他的杂粮一起煮成杂粮粥。
