早餐1不要
关于早餐，最基本的一个要求就是：不要不吃早餐！
虽然这一点没少说，但还是有很多人不当回事，觉得自己年轻、身体好，不吃也没啥问题。
但是，伤害往往是在不知不觉中慢慢积累的。长期不吃早餐，危害远比你想象的要大：
· 易得胆结石：食物能刺激胆囊收缩，促进胆汁排出。如果不吃早餐，胆汁不能及时排入到肠道，就会发生瘀滞或者浓度增加，久而久之就容易得胆结石。
· 引发消化道疾病：不吃早餐，胃里空空，胃酸会不断刺激胃黏膜，长期如此，容易患上胃溃疡、十二指肠溃疡。
· 影响内分泌：能量供应不足，会导致女性盆腔的血管紧缩，引起卵巢功能紊乱、月经不调乃至闭经。
· 损害大脑：血糖不足时，心脏、脑细胞活力不足，不仅容易四肢无力、晕厥，还会对大脑造成损害。
午餐2不宜
1. 不宜吃太快
很多上班族工作忙、午休时间短，为了赶时间，三口并作两口就把午饭解决了。长此以往，对胃伤害可不小。
吃得太快，食物未经充分咀嚼就进到胃里，大大地增加了胃的消化负担，久而久之容易患上胃病。
还有的人，连等食物凉一凉的耐心都没有，练就了不怕烫的本领。但要知道，食管粘膜上皮娇嫩而脆弱，容易被烫伤。如果长期吃烫食（65℃以上），食管黏膜反复受损，就会增加患食管癌的几率。
建议：饭前喝点汤，能够增加饱腹感，从而降低进食速度。
食物起锅之后，最好放一放、凉一凉，别急着吃。
2. 不宜刚吃饱就午睡
吃饱了就困，这是难免的，但“饭后倒”可不是个好习惯。
饭后立马午睡，一是容易发胖，这一点不用多说；
二是会伤胃，影响食物消化，还易引起胃食管反流，长此以往，反流性食管炎、慢性胃炎都可能找上你；
再者，吃饱了就睡，醒来更容易头昏脑涨、四肢乏力、周身酸软，让你感觉越睡越累。
建议：吃完午饭，最好过30分钟再睡，慢慢走动、站立都可以。
晚餐3不吃
1. 不吃太油腻的食物
晚餐经常吃炸鸡、红烧肉、烤鸭之类的油腻食物，容易发胖，还会使血脂和血糖猛升，诱发糖尿病、动脉硬化等疾病。
另外，这些食物集中在晚餐，也会加重胰腺负担，增加糖尿病及胰腺癌风险。
建议：晚餐最好选择低脂高蛋白的肉类，比如鱼类、鸡肉，做法最好也清淡点，多蒸煮、少煎炸。
2. 不吃太多产气食物
有些人晚餐明明没吃很多东西，但总是肚子胀、放屁、烧心，睡都睡不踏实，这可能是因为吃了太多容易产气的食物：
薯类、豆类、玉米；
韭菜、包菜、洋葱、花椰菜、白萝卜、大蒜、青椒等蔬菜；
香蕉、柚子、柑橘类水果；
碳酸饮料、添加山梨糖醇（甜味剂）的饮料；
火锅、麻辣烫之类的辛辣食物。
这些食物吃多了容易胀气、反酸，不仅会导致肠胃不适，还影响睡眠。消化不良、经常烧心或者有睡眠障碍的人，晚上最好少碰。
3. 不吃甜食
饭后吃个甜点、来碗糖水，真是一大美事。但甜食就像“糖衣炮弹”，悄悄伤害全身。
“糖是万病之源”，长期吃甜食容易发胖，皮肤也会变老变差，还会增加患糖尿病、痛风、心脑血管疾病的风险。
甜食还毁睡眠。研究显示，睡前吃甜食的人群中，七成人爱做噩梦。所以，为了你的身材、睡眠和健康着想，晚上最好少吃甜食。
