睡前进食会刺激大脑,使其兴奋,便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵,会使血糖升高,进而影响生长激素分泌。
吃饭与睡觉的时间,至少应间隔两小时。
如果你非吃不可,可以吃一些面包、饼干,或者吃点高钙食物,如牛奶、酸奶等。
钙可以降低人的兴奋性,在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状。
2. 喝太多水
睡前喝太多水或饮料、茶,半夜可能要上厕所,使睡眠中断。
而且,饮料中的一些物质,会刺激中枢神经兴奋,使人不易入睡。
3. 服用某些含咖啡因的药物
有些感冒药、止痛药、减肥药中,可能含有咖啡因。
如果你经常入睡困难,那么最好在服药前看看说明书,药物是否有咖啡因的成分。
4. 环境太亮、太吵
灯光会扰乱体内的自然平衡,以及影响褪黑素(可提高睡眠质量的激素)的分泌。
所以,最好保持室内黑暗,尽量设置窗帘,不要开灯睡觉。但也不一定要一点光都不透,某些人对黑暗会产生恐惧,反而不见得容易入睡。
另外,如果人经常处在某种噪声中,时间一长,可能会习惯这种环境,但深度睡眠的时间会因此减少,所以应尽量避免噪音干扰。
5. 做刺激性的工作和娱乐
躺在床上看电视剧、电影、小说,或者聊一些兴奋性的话题,会削弱床和睡眠的直接联系。
有些人头一挨着枕头就能睡,你知道为什么吗?
很大原因是,他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果,以至于形成了条件反射。
可以适当听一些优美舒缓的音乐,有助于大脑的松弛,促使入睡。