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睡够8小时才算好?照这个年龄表睡才科学!看你该睡多久

添加时间:2020-01-02 13:52:25  浏览次数: 次

 世上有这么一种人:给ta一张床,就可以睡到天荒地老,睡到世界灭亡~
 
然而现实往往是: 太困了没睡够啊好累没精神好想打瞌睡给我张床吧……
 
为什么感觉每天都没睡够?几点前睡比较好?补觉有用吗?怎么睡个好觉?
 
今天一次给你讲清楚!
 
不同年龄的人,睡多久足够?
 
大家可能都听过这句话:人一天要睡足8小时。
 
的确,对于有些人来讲8小时睡眠比较适合。但是,也不能一刀切。合适的睡眠时间会受很多因素的影响,比如年龄、活动量等等。
 
美国国家睡眠基金会的最新研究推荐:
 
完了……我天天都没睡够,是不是快猝死了?
 
别紧张。其实,判断自己睡得好不好,主要不在于睡眠时间的长短,而在于第二天的精神状态。
 
只要你第二天感觉精力充沛,没有不舒服,就代表睡眠质量好,就是睡够了。
 
几点前睡好?
 
好吧,解决了「睡多久」的问题,接下来就聊聊另一个来自灵魂的拷问:
 
到底几点睡才好呀?!
 
首先,大家要知道,人的睡眠是一个由浅入深的过程。
 
大脑在浅睡眠时,由于做梦等原因,休息得并不好;深睡眠时,体力恢复和神经系统修复调整得最好。
 
而按照大多数人的睡眠生理周期,深睡眠主要出现在入睡后的头2~3小时,通常是每天的零点到凌晨3点左右,这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。
 
所以,多数人应该在零点以前就睡觉。
 
特别是小孩,老人们常说“睡眠充足的孩子才能长得高”、“孩子在睡觉中长个儿”,这是有道理的——夜间生长激素分泌最多,且前半夜分泌较多。
 
小学生最好在9点前上床睡觉,而中学生可稍微推后到10点上床睡觉。
 
 
熬夜/失眠了,补觉有没有用?
 
人在江湖,身不由己啊~~~
 
新出的电视剧得看、微博得刷、朋友圈日常点赞得点,还没完成的工作更得做——熬夜呗,趁着周末补觉就行了!
 
要注意的是,如果你只是偶尔熬一次夜,补觉完全没问题。
 
但不能不分白天黑夜倒头就睡。建议最好还是等到正常睡眠时间再补觉,并且第二天起床时间也不要太晚。
 
不过,假如你经常熬夜,想靠补觉补回来,那就有点天真了……
 
这是因为,日夜作息就像舞蹈的节奏,跳错或者跳漏了一个节拍后,如果拼命去补那个节拍,则会导致后面的节奏全部打乱。
 
不分时间地补觉,会破坏我们已有的睡眠习惯,使我们在正常睡眠时间难以入睡,从而导致失眠。
 
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