当我们刷朋友圈时，总能看到别人晒出的“跑步线路图”。
有的人喜欢早上跑，有的人则青睐晚上跑，到底哪个时段跑步效果更好？
今天，我们就一起来看看~
跑步的适宜时段，取决于外界环境和身体状态。外界环境主要考虑温度、湿度、空气质量等；身体状态包括是否疲劳、饥饿等。
晨跑、夜跑、午后跑各有优缺点。
5个细节减少运动损伤
1做好热身
比如原地慢跑10分钟、高抬腿练习5分钟、箭步蹲起等。
前1/4路程尽量放松跑，等身体协调后再进行正常节奏的跑步。
2跑步不可贪多
跑步过量容易导致膝盖磨损。科学的运动频率是每周3~5次，每次持续20~60分钟，不包括热身和结束后的整理运动。
一次跑步的量不可过多，初跑者一般从3000~5000米开始，或者持续20~30分钟。有一定跑步基础的人，可以在此基础上适当加量，但最多一次不宜超过10000米。
3跑步不必求快
健身跑以匀速为宜，建议男性8~10公里/小时，女性6.5~8.5公里/小时。运动强度以自身感觉微喘，但仍能与同伴正常交谈为宜。
4跑完不要马上停下来
跑完可以走上10分钟左右，给身体一个缓冲时间。长期跑步尽量选塑胶场地，少跑水泥地。
5穿双运动鞋
鞋底有弹性、有横向防滑纹、鞋尖微微上翘的运动鞋，更符合人体结构。
习惯夜跑者最好身着有荧光或颜色鲜艳的服装。
