黑木耳是肠道减龄最出色的“钟点工”，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质。
比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。
凉拌法就可将黑木耳的营养发挥到最佳：把泡发好的黑木耳手撕成小片，并将青红椒和胡萝卜切丝，与黑木耳一起焯熟，晾凉后依照个人口味均匀搅拌即可。
2苹果
苹果对于健康最显而易见的效果是：促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；
其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出能力，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。
苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性物质，能降低肠道老化的速度。
为此，请一定要带皮吃苹果哦！
3香蕉
香蕉是润肠通便的好水果，很多朋友出现便秘时都会喜欢吃香蕉。
不过大家要注意的是，只有成熟的香蕉才有通便的功效，如果你吃到的是生香蕉，那么有可能还会起到反作用。
4桑葚
润肠，适宜体虚之人肠燥便秘，也适宜慢性血虚便秘者服食。
新鲜黑桑椹挤汁，每次服15毫升，每日2次。
或用鲜桑椹2000克，绞汁，白砂糖500克，
先将白砂糖放入铝锅内，加水少许，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。
每日2次，每次15克，开水化服，连服1周。
5红薯
红薯是粗粮的一种，虽然红薯很廉价，但是它对促进排便也有不错的功效。
如果家里有人经常便秘的话，不如多煮一点红薯粥起来吃。
将红薯洗净之后去皮，切块，大米淘洗干净之后加清水，把红薯块放进去，一起煮熟就可以了。
